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¿Oléis a amoniaco tras un duro entreno? os explicamos que está pasando

Después de un entrenamiento duro, algunos corredores se darán cuenta de un fuerte olor  a vapores de amoníaco. Por alguna razón, el olfato es más distintivo después de una dura sesión de entrenamiento, o una carrera de larga distancia. 

¿Podría este olor a amoníaco influir en nuestro rendimiento? Y si es así, ¿es peligroso? O una señal de advertencia de que podamos tener problemas (o una lesión) está por venir?

En primer lugar, este olor a amoníaco es, de hecho-amoniaco. Y se produce cada vez que entrenamos intensamente. Si  hueles o no es otra historia, pero tu cuerpo produce amoniaco en cada carrera, o entreno intenso .



















El amoníaco es en realidad un subproducto del metabolismo de proteínas. Al entrenar durante un tiempo largo e intenso y careces de carbohidratos adecuados, tu cuerpo quema proteínas como combustible. Cuando esto se quema, el olor distintivo de amoniaco se presenta después.

El hecho de que el amoníaco se produce en cada carrera no significa que el olor es siempre perceptible. Por lo general, el olor sólo está presente cuando hay déficit de carbohidratos. Esto aumenta los niveles de amoníaco en los músculos, luego el amoniaco es recogido por la sangre y lo lleva a tu sistema respiratorio. Cuando esto ocurre, generalmente se puede oler. Además, también se mostrarán en su sudor.

Normalmente, el olor no es nada de qué preocuparse. Pero si persiste después de cada entreno intenso, es probable que no estés tomando suficientes hidratos de carbono. Si ingieres carbohidratos antes, durante y después de cada entreno y el olor a amoniaco todavía persiste, deberías ser evaluado por un médico.

Esto no es peligroso en absoluto. Pero es una advertencia no tan sutil de que tu cuerpo necesita más carbohidratos y quizás no tanta proteína.  Sobre todo si estas haciendo entrenamientos de larga duración y alta intensidad.

La solución es fácil: Comer más carbohidratos



Si notas que el olor a amoniaco persiste después de cada entreno, lo más probable es que necesitarás aumentar tu consumo de hidratos de carbono con el fin de darle a tu cuerpo suficiente combustible para quemar durante la actividad. Esto es especialmente importante para aquellos que se han embarcado en una dieta baja en carbohidratos o preocuparse de que la ingesta de carbohidratos les hará perder peso. El hecho es que tu cuerpo necesita el combustible adecuado con el fin de permitir que la proteína haga su trabajo en otras áreas. Un poco de harina de avena, una manzana, un plátano, una barrita energética o un pequeño pedazo de pan antes de un entrenamiento puede dar a tu cuerpo el impulso extra que necesita para obtener energía.



Bebe más agua

El agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y las toxinas. Es lo que realmente necesita el cuerpo para mantenerse en equilibrio, y eso es especialmente importante cuando tienes un ritmo de entrenos bastante elevado. Mantenerse bien hidratado significa que te sentirás mejor, tu cuerpo va a trabajar de manera más eficiente, el ejercicio será más fácil y te ayudará a eliminar el olor de amoníaco del su sudor. Por lo menos, la ingesta de agua ayudará a diluir la misma.  La regla de oro es que la orina debe ser clara, si no está clara, probablemente no te estés hidratando lo suficiente. También puedes utilizar "bebidas energéticas" durante todo el ejercicio. Estas bebidas están especialmente formuladas para ayudar a tu cuerpo a utilizar los combustibles adecuados.



Si tu consumo de carbohidratos es adecuado para alimentar tu funcionamiento, el olor de amoníaco debe desaparecer. Tu cuerpo todavía estará produciendo amoníaco, pero probablemente no serás capaz de olerlo.



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